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【華人健康網圖文提供／三采文化】保衛腸道：定期紓解壓力

在第十章，你會更明白怎麼紓解壓力。不過，別客氣，今天就可開始施行以下或其他能舒緩壓力的措施。

◎1用薰衣草精油和瀉鹽泡個有療效的澡洗個排毒澡是緩解壓力的妙方。在熱熱的洗澡水添加20滴薰衣草精油和1杯分量的瀉鹽，再泡上20分鐘享受享受。接著，啜飲1杯溫熱的洋甘菊茶。洋甘菊、蕁麻葉、蒲公英等泡製的藥草茶能讓你冷靜、放鬆。

◎2每天起碼運動30分鐘皮拉提運動、瑜珈、扶把運動、重力訓練、飛輪課、間歇訓練、跑步、健走、游泳，任君挑選，全是能消除壓力的大好活動。想要多一點動機的話，就和家人，或者一位、一群朋友約個時間一起去。運動裡的社交環節和肢體的伸展一樣有益。

◎3每天至少靜坐10分鐘透過冥想、觀想、祈禱讓身心紓壓。這一類活動，你可以在引導下進行，也可以依憑己力。此外，練習感恩，細數每一件你覺得感謝他人的好事，也有深遠的健康效益。

◎4工作之外要有休息，並且撥出時間和別人往來一如人們預期你在特定時間會進公司上班，你也需要在一週裡排定「玩樂」或「放鬆」的時間。好多幹勁十足的人都沒有充分休息，而這對肝臟不利。每週務必要安排一整天休憩，比如：星期六或星期日。

◎5到大自然散步，深深呼吸空氣。到戶外至少走上30分鐘，同時特意深深呼吸有潔淨作用的清新空氣。想練習深呼吸的話，就以鼻子吸氣5秒，然後閉氣3秒、以嘴巴吐氣5秒以上。

◎6做事情別過猶不及我勸你竭盡所能放慢步調。這未必是要你坐在公園長椅，旁觀世界流轉。但是，事務排出輕重緩急，回歸自己的生活，能讓你在之後的人生之路領受大大好處。給自己時間休息、充電，你的心智（和腸道）會感謝你的。

◎7考慮一下服用額外的營養補充品歷經好一陣子逼使自己發揮到極點，你的身體多半欠缺有助於應對事務的數種關鍵營養素。請考慮在每日飲食中加入維他命D、維他命B12、omega-3脂肪酸補充品。這每一種養分，人體在慢性壓力下會需訂房系統要更多。服食補充品能起重大作用、改善憂鬱、壓力、焦慮的症狀。（同時別忘了多到戶外走走，獲取維他命D和若干塵土。）

降低壓力，會讓每件事比以前簡單。隨著腸道的「快樂」細菌和副交感神經系統復原，你十之八九會發現，要採行新習慣來照顧自身，變得容易許多。如此一來，整個人甚至會更強健。我希望，你到了戶外，能花時間重拾人與塵土的連繫。這樣的連繫，對增進健康大有可期。在下一章，我們會看到現代用藥怎麼使人遠離通常較為有效，對腸道微生物群系也誠然較為友善的傳統醫方。

現省本文出自三采文化《土療，讓你更健康：治好百症根源腸漏症，就能治好皮膚炎、過敏、糖尿病、甚至憂鬱症》

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「夜間進入校園，走到哪亮到哪，夜間至校園運動，不用擔心視野不佳而絆倒受傷了！」原來是教育局打造的完善校園安全環境，校園偏僻及陰暗處所等危險角落，均加強裝設監視系統及感應式照明設備，讓學生、家長、老師及社區民眾於校園內活動安全更獲保障。

為營造校園安全，教育部於105年度發布「執行強化校園安全防護工作經費申請暨審查作業實施計畫」，受理各縣市申請有助維護校園安全設備補助款，原僅匡列補助南市1,370萬元，經教育局積極輔導學校撰擬計畫，最終獲教育部補助1,873萬元，共128間學校爭取到相關安全設備。有感於校園安全重要，賴清德市長於105年度加碼編列市預算2,925萬元，總計4,798萬元，今年共有230間學校進行安全設備改善，主用於加裝監視系統及感應式照明設備。

至於近來引起討論的校園裝設電子圍籬必要性，教育局表示，考量目前電子圍籬系統發展尚未成熟，已裝設縣市傳誤報率高，且須賴駐校人力、社區聯防人員及時抵達現場始能發揮功效，效益尚有待評估，因此南市目前先採試辦裝設方式辦理，避免未來有大量電子圍籬同時損壞，衍生後續龐大維修經費。教育局已指定延平國中、安順國中、柳營國中等3所國中，大光國小、永福國小、正新國小、文元國小等4所國小試辦裝設，將視辦理成效及後續服務維修情形，研議是否規劃擴大辦理。

教育局指出，校園安全管理面向並非僅靠學校硬體設備，包括門禁管理與上放學安全路線，整個維護網路結合警政、民政、社政、校外會、各社區關懷據點及鄰里長，校園內危險角落雖已裝設安全設備，仍呼籲家長和學生提高警覺，配合校園安全地圖，儘量避免單獨行動，發現任何可疑人物隨時與校方連繫，做好周全防範措施；學校與社區關係密不可分，也請社區與學校合作關心學童安全，完善校園安全多邊防護。

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